Autogenní trénink

4. ledna 2016 v 16:00 | Pufflie |  MLUVENÉ SLOVO
Přeji hezký den.

Už jste někdy slyšeli o autogenním tréninku? Mně jej doporučila psycholožka, kterou jsem jednou navštívila kvůli problémům se stresem a neovládáním emocí. Tato metoda prý při pravidelném provádění přispívá k rychlému obnovení sil a k odstranění příznaků napětí a neklidu. Je to vskutku zajímavá metoda. O co vlastně jde?


Jedná se o cvičení, které vymyslel berlínský lékař J. H. schulz. Vycházel z poznatků týkajících se hypnózy. Před samotným cvičením je nutné uvolnit kompletně celé tělo. Poté přichází jednotlivé cviky, které zahrnují pocit tíže po celém těle, pocit tepla, regulace srdce, úpravu dechu, regulaci vnitřních orgánů a pocit chladu na čele.

Autogenní trénink po dokonalém nacvičení umožňuje autosugestivní ovlivňování některých tělesných funkci a může pomoci i při odstraňování nevhodných návyků a dosahování žádoucích vlastností. Mně jej psycholožka doporučila, abych začala zvládat své emoce, respektive návaly vzteku a emočního napětí. Abych jednoduše dokázala uvolnit část těla (např. rameno) a tím zvládla uvolnit i psychické přepěti a zabránit tak třeba zbytečnému cholerickému výbuchu.

Ze začátku jsem zkoušela tyto cviky sama. Bohužel neúspěšně. Vůbec se mi to nedařilo. Myslím, že jsem se dokázala uvolnit dobře. Ale pocit tíhy mi byl velice nepříjemný. Pořídila jsem si tedy audioknihu a zkusila to znovu. Opět to samé. Pocit tíhy mi na těle nedělal dobře. Nedostala jsem se tedy ani přes první krok. Hledala jsem o tom hodně na internetu, ale všude jsem se dozvěděla, že to všem velice pomáhá. Asi je tedy něco špatně se mnou. :D

Audioknihu jsem si tedy poslechla jen tak, bez cvičení, abych věděla, jak je vůbec postavená. Myslím si, že to je velice užitečná pomůcka. Když zkoušíte autogenní trénink sami, musíte u toho přemýšlet. Když vám ale někdo říká, co přesně máte dělat, určitě to velice pomůže. Navíc je audiokniha doprovázena příjemnou relaxační hudbou. Pokud tedy chcete tento trénink vyzkoušet, určitě se vyplatí investovat do audioknihy.

Autor audioknihy Roman Svoboda má na kontě různé další audioknihy s relaxační tématikou. Ty nesou názvy jako Pozitivní programování mysli, Motivační spánek pro ženy, Motivační spánek pro muže, Hluboká relaxace a tak dále. Má tedy již dosti zkušeností a je to profesionál. Jeho hlas je opravdu uklidňující a příjemný.

Od relaxace si musím asi dát pauzičku. Třeba po nějaké době, až to zkusím znovu, se vše podaří, jak má. Důležité je si udělat opravdu klid a čas. Pak už se můžete s radostí ponořit do relaxace a naučit se ovládat svoje tělo i mysl. Pokud se tedy někdo rozhodnete tuto techniku vyzkoušet, budu vám držet palce. Snad budete úspěšnější, než já. :-)

Za poskytnutí audioknihy mockrát děkuji audiotéce. :)







Nevíš, kam dál? :)


Pokud vás článek zaujal, budu ráda, když jej okomentujete. Reklama pod tímto článkem je vložena přímo hostingem blog.cz. Vidíte-li ji pod tímto nápisem a nechcete to tak, pořiďte si AdBlock.



 

3 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Kalypsó Kalypsó | E-mail | Web | 4. ledna 2016 v 16:51 | Reagovat

Už jsem o tom slyšela, ale nikdy nezkoušela...ale mohla bych! ;)

2 Karol Dee Karol Dee | Web | 4. ledna 2016 v 17:54 | Reagovat

Takže tobě to nepomohlo?

3 Marci Marci | E-mail | Web | 4. ledna 2016 v 18:27 | Reagovat

Tak o tom jsem opravdu ještě neslyšela, ale mě třeba na uvolnění těla i mysli pomáhají začátečnické protahovací cviky na způsob břišního tance, videa jsou dohledatelná na YT a musím říct, že je mi potom vždycky opravdu líp :)

4 Černá Liška Černá Liška | Web | 4. ledna 2016 v 19:11 | Reagovat

Tak o tomhle jsem nikdy neslyšela, ale mohlo by se mi to hodit :D Se vztekem mám problémy doteď :D
Ale je divné, že tobě to nepomohlo.

5 Pufflie Pufflie | E-mail | Web | 4. ledna 2016 v 19:38 | Reagovat

[1]: Zkus to, třeba to bude mít úspěch :)

[2]: Bohužel. Jsem prostě až příliš zbrklá a nedokážu odpočívat a soustředit se na relaxaci. Prostě mi nějak nejde se zklidnit. Chci na tom ale pracovat a pokud se mi podaří právě užít si klid a odpočívat, tak nejspíš autogenní trénink zkusím znovu. :-)

[3]: Tak to případně vyzkouším :)

[4]: Je to opravdu asi tím, že jsem nezvládla základní předpoklad pro úspěch tohoto cviku - tedy, že jsem se nedokázala dostatečně uklidnit a uvolnit.

6 Sončátor Sončátor | E-mail | Web | 4. ledna 2016 v 19:47 | Reagovat

O autogenním tréninku jsem ještě neslyšela, ale vypadá to dost zajímavě... :) Asi bych to mohla vyzkoušet... posledních pár měsíců jsem fakt v zápřehu a cítím se dost přetaženě.. možná by moje tělo ocenilo nějakou tu relaxaci a uvolnění... :D Nemluvě o tom, že jsem teď věčně vzteklá, protože nic nestíhám a do ničeho nemám pořádně chuť...

7 Beatricia Beatricia | Web | 4. ledna 2016 v 20:30 | Reagovat

Slyšela jsem i četla o této metodě autogenního tréninku, ale nikdy jsem nic podobného nezkusila. Je to opravdu zajímavé a přeji ti, abys byla úspěšná. :-)

8 Bocian Bocian | Web | 4. ledna 2016 v 21:02 | Reagovat

Znie to zaujímavo. Tiež mám problémy s nervami a stresom, tak by som to mohol/ mal skúsiť. :-D

9 Clawdia a Honey Clawdia a Honey | Web | 4. ledna 2016 v 22:14 | Reagovat

O autogenním tréninku  jsme ještě neslyšeli, ale zní to zajímavě :)

10 Tessa Error Tessa Error | E-mail | Web | 5. ledna 2016 v 14:35 | Reagovat

No ja mám v poslednom čase taaaak strašne veľké problémy ohľadne stresu. Chcem o tom ešte písať na blog, takže sa tu veľmi nechcem vykecávať ale... Keď mám stres tak sa začnem triasť a drkocú mi zuby, klepem sa pred písomkou, po písomke, keď idem autobusom, keď idem s kamarátkami von... Minule som sa takmer rozplakala lebo som mala koncert z klavíra (na ktorý hrám 8 rokov a stále mám trému -_-) a mne sa tak triasli ruky, že som neverila, že niečo zahrám...
Takže áno, vyskúšam, a moc ti ďakujem :)

11 Ellí Ellí | Web | 5. ledna 2016 v 14:52 | Reagovat

O takové věci jsem ještě nikdy neslyšela, ale nepřijde mi to vůbec špatné :). Se stresem mám také celkem trable, někdy větší někdy menší - asi jako každý člověk.
Co mě ale dost vadí, je, že když jsem ve velkém stresu, nebo mám trému, začnou se mi šíleně třást ruce, což je někdy fakt nepříjemné... :/

12 Peggyna Peggyna | Web | 5. ledna 2016 v 19:42 | Reagovat

Tento článek mě zaujal. Jsem na to teď dost podobně, mám období stresu, emoční nevyrovnanosti a jsem odjakživa dost citlivá, ale v poslední době bych řekla, že až přecitlivělá... Myslíš, že by to mohlo pomoct i na tohle, nebo budu muset jít za doktorem pro prášky? Protože, nerada to přiznávám, ale připadám si v poslední době jako blázen... :-D

13 Pufflie Pufflie | E-mail | Web | 5. ledna 2016 v 22:16 | Reagovat

[6]: Také to tam mám.

[7]: Díky :)

[8]: Tak uvidíš, třeba se ti to bude líbit :)

[10]: Tak snad to pomůže.. já se teda neklepu, ale zato jsem často zoufalá a občas i bezdůvodně břečím... Ještě před bojem to rovnou vzdávám...

[11]: To věřím... já se zas cítím prostě celkově špatně na celém těle, ale nedokáži to popsat :D

[12]: Taky si připadám jako blázen, proto jsem taky navštívila psychologa. Ale prý je to normální, lidé se prostě stresují a důležité je, aby si dokázali odpočinout. Určitě to zkus, na internetu je toho spousta :) A když to nepomůže, vždy můžeš nějakého toho doktora zkusit. Někdy si stačí jen promluvit a velmi to pomůže :-)

14 Anett - www.bellathorne-official.blog.cz Anett - www.bellathorne-official.blog.cz | Web | 5. ledna 2016 v 22:26 | Reagovat

Slyším o tom prvně, ale vypadá to zajímavě, mohla bych to zkusit.. :)

15 Mart1ina Mart1ina | E-mail | Web | 7. ledna 2016 v 13:29 | Reagovat

Super článek :) už jsem  o tom dost slyšela, ale osobně nezkoušela. Nicméně mohlo by to být fajn  ;-)

16 Clo♡ Clo♡ | Web | 7. ledna 2016 v 16:41 | Reagovat

o autogenním tréninku už jsem slyšela, ale nikdy jsem moc nepochopila, o čem to vlastně přesně je. až teď, díky tvému článku, takže děkuju. díky tobě konečně vím, co to vlastně je a teď můžu dělat machra :D moc pěkně napsané to máš :)

17 Pufflie Pufflie | E-mail | Web | 9. ledna 2016 v 13:56 | Reagovat

[14]: Zkus a uvidíš... :-)

[15]: To jistě :-)

[16]: Děkuji, to mě těší :)

18 Roman Svoboda Roman Svoboda | E-mail | Web | 9. ledna 2016 v 19:58 | Reagovat

Dobrý večer. Relaxační a meditační techniky patří mezi nejúčinnější metody, kterými se dá stres a napětí odstranit. Je opravdu důležité vytrvat a nenechat se odradit prvními neúspěchy.

19 Pufflie Pufflie | E-mail | Web | 10. ledna 2016 v 12:05 | Reagovat

[18]: Dobrý den, velice mě těší Vaše návštěva zde, na mém blogu. Samozřejmě je mi jasné, že to chce trpělivost, které se mi bohužel nedostává. Audioknihu proto nyní na chvilku odkládám, neboť jsem z neúspěchů byla naštvaná akorát tak sama na sebe. Zkusím si dát pauzu a v nějakém méně stresujícím období (např. až budu mít po maturitě) se ke cvičení opět vrátím. snad to pak již bude úspěšné. :-)

20 Roman Svoboda Roman Svoboda | E-mail | Web | 10. ledna 2016 v 21:25 | Reagovat

Víte, největší překážkou v tom, abychom byli úspěšní - v jakékoli činnosti, je náš strach z neúspěchu. Mnoho lidí se strachem bojuje a snaží se ho potlačit, ale to není správná cesta. Strach se dá pouze přijmout a následně ovládnout. Přeji Vám na Vaší cestě životem hodně štěstí a lásky.

21 Angel Angel | E-mail | Web | 18. ledna 2016 v 17:44 | Reagovat

Ze začátku je lepší, když ti s tím někdo pomáhá. Není to totiž tak lehké, jak to může vypadat. Ale na to už jsi nejspíš přišla sama.

22 Berry Berry | Web | 14. února 2016 v 22:05 | Reagovat

Také jsem asi půl roku musela na něco jako autogenní trénink chodit (pamatuju si ale jen, že jsme dělali fázi tíhy a pak probrání), protože jsem měla migrény ze stresu, tak mě chtěli naučit odpočívat. Sama si to ale neumím. Vím, že mě to vždycky strašně unavilo to probrání. Faktem je, že jsem měla pár měsíců od migrén pokoj.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama